菲律宾申博:这几种水果,吃起来不甜但超长肉!水果含糖的真相是......

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草莓、西瓜、荔枝……又到了痛快吃水果的季节了。

草莓、西瓜、荔枝……又到了痛快吃水果的季节了。

但是,一些爱美的人开始纠结了:水果越甜应该含糖量越高吧,吃多了会长胖;可不甜的水果,吃起来味道不好……愁人!

其实水果的含糖量高不高,并不是吃起来甜不甜那么简单。

水果的含糖量,尝不出来

因为糖是甜的,所以很多人都会认为“不甜的水果,含糖一定少”、“越甜的水果,含糖一定多”。

事实上,光靠嘴巴品尝并不靠谱,因为糖和糖,是不一样的!

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水果的糖到底是啥?

其实,我们所说的水果中的糖,正确叫法应该是“碳水化合物”。为了方便大家阅读,还是用“糖”来称呼它。

水果中的“糖”主要有四大类:葡萄糖、果糖、蔗糖,还有淀粉。

每种水果,这四种成分的比例是不一样的,而且更重要的是,它们四个还不一样甜。

02

糖和糖是不一样的

果糖最甜(=1.7倍蔗糖),其次是蔗糖,然后是葡萄糖(=0.7倍蔗糖),最后是淀粉(完全没甜味)。

所以,水果甜不甜,不仅要看“有多少”,更要看“是什么”。

比如梨、猕猴桃和杏这三种水果,果糖、蔗糖、葡萄糖的总量都为10%左右,但比例大不一样:

图片来源:作者提供

如果只看“糖”的种类和比例,那应该是梨最甜,其次是猕猴桃,最后是杏。

但一定有人会说:我家的猕猴桃不甜啊,比杏酸!

这是因为......

03

水果里不仅仅有“糖”

除了“糖”的含量、种类会影响甜味外,水果中的其它成分也会有很大影响。

比如会让水果吃起来有酸味的柠檬酸、苹果酸等有机酸,有涩味的单宁等多酚物质,都会让水果变得不那么甜。

所以,“水果甜”与“含糖多”不是一回事。

那各种水果,到底含有多少“糖”?

01

“糖”不多,但挺甜

水果好吃又解渴,可是对于要控制饮食热量的人来说有些纠结,怕吃多了长胖。

喜欢吃甜,又嫌弃水果糖分高的话,可以选择:草莓、甜瓜、杏、西瓜、木瓜等,“糖”含量其实都不到10%。

02

不甜,但“糖”不少

水果界有那么几个奇葩,因为含有很多不甜的淀粉,或者因为特别酸涩掩盖了甜味,很能迷惑人。

火龙果并不甜,但它的“糖”不少,约为11%;

还有没啥味道的人参果,含“糖”其实高达18%;

百香果酸酸甜甜,但它的“糖”比葡萄多,约为13%;

山楂特别酸,一点也不甜,“糖”含量却高达22%。

对于这些水果,小心掉进味觉的陷阱中。

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既甜“糖”也多

我们最常吃的苹果、葡萄、梨等,“糖”含量通常为10%~12%,稍微高一些,但也还算不错。

而鲜枣、柿子、无花果、荔枝、香蕉、榴莲、菠萝蜜等水果,“糖”是真的比较多,一般都能达到15%以上。

特别是鲜枣,堪称水果界的含“糖”之王,最高能达到29%。

这些水果,通过甜不甜来判断“糖”多不多,还是比较准确的。

买到特别甜的?少吃点。

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“糖”少不酸也不甜

西红柿,妥妥的!

不管甜不甜,控制总量是关键

不同水果的营养优势各不相同,从营养均衡的角度,各种水果轮换着吃更好。

但不管选什么品种,最关键的都是控制总量,平均一天最好别超过200~350 克。

一份200克可食部(去皮去核,能直接吃)的水果大约相当于两个猕猴桃,或者一根较大的香蕉、一个中等大小的苹果或者桃子、十几颗新鲜冬枣等。

你的水果,是吃多了还是没吃够呢?

标签:饮食知识,水果,水果含糖

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